[...] NICK:szmitu21 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:19 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku Teraz co do treningu mojego:pon-klatka:wyciskanie na plaskiej,hantelki na plaskiej,pompki na poreczach ,rozpietki TRICEPS-porecze,francuz,wyciag,wyciskanie wasko Wtorek-Plecy:podciagnianie do klatki,za kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga [...]
na 1 zdjeciu napinam brzuch na 2 zdjeciu na luzno , pozniej wstawie moze fote jak reka nie zaslaniam zeby bylo widac moją postawe nie wiem cwicze tak na sile 2lata pompki a od 3 miesiecy tak oficialnie itp
http://img837.imageshack.us/img837/5728/dsc00706zl.jpg Witam! Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować FitMax'owi za możliwość przetestowania Ghost Pump'a. Mam nadzieję, że współpraca będzie pomyślna i test będzie spełniał oczekiwania :) Jestem Mateusz, mam 20 lat, 181cm wzrostu i około 65kg wagi. Około rok temu przeszedłem na trening siłowy, [...]
Ok. Mam ten plan, prosze was o ocene w skali 0-10. Jest to rozpiska taka ogolna, nie specjalnie na mase, sile czy rzezbe. Dzien 1. - Klatka : * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 * wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12 - Triceps : * Pompki na poreczach 4x12 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]
[...] majac sily 10 pompek robic. ja jak tyle robilem, to wyrazne zakwasy mialem. ale czujesz chociaz ze miesnie klatki pracuja? moze masz silniejsza klatke niz lapy, ale przy wiekszej ilosci z czasem klatke bedziesz czuc. nie wiem, nie porzucalbym na twoim miejscu tego cwiczenia. a masz sile zrobic pompki na poreczach? no tam juz musisz klate poczuc.
[...] to przedewszystkim: przyrzady, stacje, od czasu do czasu silownia, zrywy w biegu, rozgrzewka + troche rozciagania i oczywiscie cod od siebie to jest brzuszki jumpingi czy pompki. Boks zawodowy mozna podpisac pod dlugie dystanse natomiast w boksie amatorskim walka sklada sie z 3-4 rund na poczatku ktore trwaja 1,5 minuty albo 2 minuty w [...]
Na drążek prubóje wogóle nie zwracać uwagi hehe ,a żeby o tym nie myśleć jem wszystko co mam pod ręką ;] i jak mówisz wezmę się chociaż za rozciąganie :D oraz co do tego poprzedniego FBW to w pełnej wersji wygląda ono tak : *A1-Towel Pullups(z obciążeniem) *A2-Glute Ham Raises *B1-One Arm pushups *B2-One Legged Squats *C1-Handstand Pushups [...]
Masz kolejność drążek ostatni bo po tych papkach ręce będziesz miał jak z waty 1-pompki na 3 taboretach 15x 3 serie(co 4 dni o jedną , dwie więcej) 2-brzuszki 30x 3 serie (co 2 dni) (co tydzień o 10 więcej) Przez miesiąc jak będziesz w stanie 3-przysiady 15x 3 serie 4-wspinanie na palcach (co tydziń o 3 więcej) 5-drążek 7x (codziennie) (co [...]
[...] ciężary i tym ćwiczą,oczywiście co jakiś czas dokładając 1-2 kg-w miare postepu siły i masy... Kiedyś zrobiliśmy zawody w wielokrotnym wykonywaniu danych cw-m.in pompki na poreczach i biceps sztanga 30 kg.... Wielu cwiczacych trenwało normalnie bicepsy sztanga 30 kg-wykonujac 10-12 powt w 3-5 seriach...czasem dokładali po 2,5 kg.... [...]
Możliwe że masz słaby nadgarstek, jego siłę poprawiają takie ćwiczenia jak pompki na pięściach, w dodatku poprawią Ci to że nie skręci Ci się nadgarstek przy uderzeniu w przeciwnika ;-) Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-12-07 17:57:57
Pytanie autora nie dotyczy siły. Poza tym nie zarzucaj mi że mylę pojęcia bo nigdzie nie napisałem że pompki są na SIŁĘ tylko że na DYNAMIKĘ. Wierz mi o treningu siłowym mam raczej większe pojęcie niż znakomita większość osób na tym forum.
[...] cięzkich nogach, coś jak trening pod maraton. NIc o Tobie nie wiem, nie wiem na ile powaznie się bawisz? Dlaczego decydujesz się na bieganie? Dlaczego 5-10-15? Umiesz robić pompki na poręczach? Proponuję 3 treningi siłowe, 2 biegowe i 2 dni regeneracji z tygodniu. Jeśli oczekujesz dlaszych odpowidzi wypełnij ankietę umieszczoną w regulaminie [...]
[...] poniżej, to raczej nie były serie rozgrzewkowe, a już całkiem ciężkie, kiedyś robiłem tak: 40x10 60x10 65x8 70x6 75x6 85x4 na 2gim treningu robię wl skos 20kg x10 30kg x 8 40kg x 8 50kg x 6 65kg x 6 na 3cim pompki na poręczach 12 powt + 0kg 10 powt + 10kg 10 powt +10kg 8 powt + 10kg Zmieniony przez - superbilder w dniu 10/18/2017 11:21:29 AM
wiec postaram sie pogodzic siłownie z SW, myslałem juz nad tym i mam pytani czy dobre jest robiac np pompki szybko sie podnosic i powoli sie opuszczac -czy to by było dobre, czy dobrze kombinuje? słyszałem tez ze jak sie cwiczy na worku a potem pojdzie wyciskac na laweczce to sie traci szybkosc które sie "zyskało" na worku- to prawda?
[...] ciężkich złożonych ruchów a ćwiczenia jednostawowe mogą być najwyżej dodatkami po treningu właściwym A 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wioslowanie sztanga 5x5 4)pompki na poreczach 3xmax B 1)przysiady 5x5 2)military press 5x5 3)MC 5x5 4)drazek wasko podchwyt 3xmax tu masz poprawny plan gdzie 3 pierwsze ćwiczenia stanowią bazę i ich [...]